ćwiczenia brzuch

Witam serdecznie chcialbym zapytac co ogolem doradzacie i co szczgolnie odradzacie. Niedawno wrocielm do treningow waze 80kg generalnie nie mam problemow ze zbytnim otluszczeniem. Brzuch mam w miare plaski ale to raczej rano, bo przez caly dzien sporo sie je. Nie jest do konca idealnie plaski tak czy inaczej, natomiast chcialbym troche zadbac o [...]

[...] Mam bardzo słabe nadgarstki i chude ręce, muszę je wzmocnić. Planuję ćwiczyć 3 x tyg. po 1,5 h. Tyle wystarczy na początek? Z brzuchem sobie poradzę, ale jakie ćwiczenia na pozost. grupy mięśni? jak podzielić grupy mięśni na dni? Przeczytałam trochę tematów, ale ciężko mi to zebrać do kupy, dlatego liczę na waszą pomoc. Wiek 25 Waga [...]

[...] przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cytrulina, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czy to istotne? Cześć! Jak widać, ankieta wypełniona, więc jedziemy z tematem. O co mi chodzi? [...]

[...] najbliższym czasie planuję dokupić), stojak pod sztangę, Dieta: staram się jej trzymać (dużo białka) Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze (lekarz pozwala na ćwiczenia siłowe jednak nie mogą być ze zbyt dużym obciążeniem) Zażywane suplementy: kreatyna, witaminy i minerały Witam, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu [...]

[...] + dekstroze za 65zł i czy do tego mógłbym stosować hmb żeby spalic tłuszczu troche z brzucha ?? to dobre rozwiązanie ?? .. na siłownie chodze 15 miesięcy.. jeszcze nieznam sie na niektórych rzeczach :) na aeroby nie znajde czasu ;/ ćwiczenia na brzuch zmieniam co jakis czas :) próbuje je urozmaicać i wykonywać w dobrym stylu. czekam na porady

[...] 1min przerwy co serię -Praca nóg -Lewy prosty -Lewy+prawy -Kombinacje -Kombinacje - szybkie uderzenia -Kombinacje - mocne uderzenia 5.Brzuch - praca 3minuty, co 30sek zmiana ćwiczenia, jeśli starczy siły - drugi obwód -Spięcia -Brzuszki -Unoszenie nóg -Rowerek -Spięcia na lewą stronę -Spięcia na prawą stronę 6.Kark -Tak -Nie W leżeniu do oporu. [...]

[...] Czyli trening Armstronga podciągania No i teraz tak naprawde właściwy trening : stacjami są pary ćwiczen każda ze „stacji” to praca w zakresie 4 minut, z czego dla każdego ćwiczenia z pary po minucie (kazde cwiczenie na stacji 2 razy), przerwy pomiędzy 1 minutowymi cwiczeniami wynosza maxymalnie 25 s (z naciskiem na brak przerwy), 1. wykroki [...]

[...] Zależy mi na porządnym wyćwiczeniu brzucha, z którym miałam zawsze problem oraz na wzmocnieniu wszystkich mięśni, a także na ogólnym lepszym samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę dodać 3x ale wolałabym już coś innego niż siłownia. Do tej pory najpierw rozgrzewałam się ok 10-15 min na siłowni, po czym [...]

[...] itp. Ale nic konkretnego mi nie zaproponowano. Pomyślałem sobie że ten styczeń i luty to trochę mało i szkoda ten cały program treningowy zmieniać. Mam pomysł by wymienić ćwiczenia na inne, zachowując obecny schemat planu. Powtórzenia bym zmienił na te 10. Zrobił bym tak np ze 3 tygodnie i następnie wprowadził bym zasadę "pompowania krwi do [...]

[...] oporne są brzuch i plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia ćwicze to co proponuje dziewczyna z Body Rocktv w wersji nieco uproszczonej, tzn. wybieram ćwiczenia które jestem w stanie wykonać plus siłownia garażowa pod okiem męża, ale jest to dość chaotyczne. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, jajka, pomidor Co [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 Szrugsy tyłem 2 x 12 Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12 Na każdym treningu robię też ćwiczenia na brzuch, a wieczorami biegam średnio co dwa, trzy dni już od dwóch tygodni w celu spalenia zbędnego tłuszczu z brzucha. Pytania: 1. Czy taka rozpiska i taki [...]

[...] 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x15 przerwy między powtórzeniami 30 sek. przerwy między przejściem z jednego ćwiczenia do drugiego 3min. Brzuch 3 x w tygodniu ABS 1 Teraz mam tydzień przerwy i nie wiem czym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, gdyż obciążenie jakim dysponuję jest [...]

[...] raczej unikam takich ćwiczeń Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg [...]

[...] tyłem 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch -Skręty tułowia ze sztangą 3s Przedramię -Zwijanie drążka 2s Jaszcze takie pytanka: 1)Czy takie ćwiczenia na brzuch lepiej zastąpić np.na ABS2? Jeśli lepiej ABS, to w ten sam dzień czy nietreningowy? 2)Czy brzuch dać przed przedramieniem czy po? 3)Czy łydki dać na [...]

Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]

proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; [...]

[...] przez jego nieefektywność - jeżeli ktoś szuka powodów, polecam mój ostatni wpis w poprzednim dzienniku . Startuję z treningiem "gimnastycznym" : Handstand - 10 minut (30s. ćwiczenia i 30s. przerwy) Back Lever - 6x9s L-Sit PB Low - 6x9s Dipsy Podciąganie szerokim nachwytem Brzuch (wznosy) Pistolety Moje wymiary, po skończonym Proteo (w [...]

[...] nie jest skrzywiony nawet o 1 milimetr, mam dobrze rozwinięty mięsień górny, za to resztę pleców słabo. Zalecił mi chodzić na baseny, nawet codziennie. Może są jakieś domowe ćwiczenia, które mogłyby zastąpić basen? Bardzo mi to przeszkadza, gdyż przy chodzeniu głowę mam pochyloną do przodu i naprawdę wygląda to jak garb. Druga sprawa to tłuszcz [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Biegam 3-4 razy w tygodniu ok 35-45 minut robiąc 5.5- 6.5 km. - Zumba wtorek i czwartek podczas której 30 minut to są ćwiczenia Cardio ze sporą ilością przysiadów a potem 30 minut to tzw "dywanówki" czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak nie biegam to [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30